Quantas vezes você terminou um treino com a sensação de que deveria ter ido mais forte? Quantas vezes foi forte demais… e se quebrou no dia seguinte? Treinar com propósito não é sobre intensidade máxima. É sobre intensidade direcionada. Cada zona de esforço cumpre uma função fisiológica. Quando você entende isso, para de correr por sensação e começa a correr por estratégia.

Este artigo apresenta os principais tipos de treino de corrida — com objetivo, função e aplicação prática — para você estruturar uma rotina que gere adaptação, não exaustão.