Treinar pesado e se alimentar mal é como tentar manter uma fogueira viva jogando lenha molhada: o fogo até acende, mas logo se apaga, e sobra só fumaça. Nutrição para corredores não é dieta. É planejamento. Você não precisa cortar tudo, nem fazer jejum selvagem. Precisa entender o que colocar, quando colocar e por quê na hora de comer para treinar.

Você pode treinar direito, descansar bem e até seguir os treinos com disciplina. Mas se comer mal, se sua alimentação não acompanha seus objetivos, o corpo começa a falhar: queda de energia, dificuldade de recuperação, sensação constante de cansaço.

Comer bem é treinar melhor. E entender o papel dos alimentos — antes, durante e depois da corrida — é o que separa quem só corre de quem evolui com consistência.