Comer para treinar: você corre usando o que você come.
- Samuel Monteiro
- 27 de out.
- 3 min de leitura
O que você come não é só combustível. É estratégia. Isso e muito mais na edição dessa semana (18 - 24/10/25) da SprintFit Weekly:
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Fogo de Palha
Treinar pesado e se alimentar mal é como tentar manter uma fogueira viva jogando lenha molhada: o fogo até acende, mas logo se apaga, e sobra só fumaça.
Nutrição para corredores não é dieta. É planejamento. Você não precisa cortar tudo, nem fazer jejum selvagem. Precisa entender o que colocar, quando colocar e por quê na hora de comer para treinar.
Cinzas
Alguns erros comuns:
• Comer muito perto do treino e correr com o estômago pesado
• Não consumir nada e correr em jejum mesmo com treinos intensos
• Exagerar na proteína e esquecer dos carboidratos
• Usar gel sem treinar o estômago antes
• Não saber como se alimentar no dia da prova
Energia boa é energia que sustenta o ritmo e a mente.
Alta Octanagem
Nessa edição, vamos te mostrar como transformar o que você come em um diferencial de performance, sem frescura, sem modinha, só ciência e estratégia.
 | SprintFit Explica |
Tema: Energia Sustentável e Nutrição Estratégica
A base científica da alimentação para corredores inclui:
• Carboidratos são a fonte primária de energia em treinos de média e alta intensidade
• Proteínas são essenciais na recuperação, mas não no pré-treino
• Gorduras boas auxiliam em treinos longos, mas precisam de adaptação
• Hidratação e eletrólitos afetam o ritmo cardíaco e a performance térmica
• Estudos mostram que até 2% de desidratação já reduzem a performance
Por que isso importa:
A maioria dos corredores quebra não pela falta de treino, mas por um erro alimentar bobo. Comer direito é uma vantagem que está 100% nas suas mãos, todos os dias.
 | Treino Aplicável da Semana |
Corrida de Autopercepção Energética - 40 minutos Z2
Objetivo: testar diferentes refeições pré-treino (registradas no app)
• Teste leve: banana + aveia
• Teste médio: pão com pasta de amendoim
• Teste jejum controlado (caso já adaptado)
Ao final, registre no app como se sentiu nos blocos de 10 minutos.
→ O app SprintFit cria seu padrão ideal com base nas respostas.
Trilha Mental Recomendada*
“Energia Controlada, Corpo Conectado”
Para treinos em que você precisa sentir o corpo, não o cansaço.
(*)Disponível no app SprintFit
Novidade no App
Avaliação energética para corredores
Dentro dos seus treinos personalizados de corrida, você encontra um card com informações sobre o reflexo metabólico e energético dos mesmos.
Prova Recomendada
Maratona de Curitiba
Um dos percursos mais exigentes do Brasil, numa cidade modelo frequentemente chamada de "Capital Ecológica do Brasil".
Inscrições abertas – acesse o site oficial
Depoimento da Semana
“Sempre fui rápido no início e quebrava no km 7. Mudei minha alimentação, testei com o SprintFit e, na prova, foi como se meu corpo tivesse virado uma usina.” — Wallace, 29 anos
Correr bem começa antes do tênis.
Começa no prato. Começa na consciência.
Resta alguma dúvida sobre como comer para treinar?
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