Relógios de corrida, apps, monitores de frequência... Todos são úteis, mas podem virar "muletas" e prejudicar a corrida consciente. Treinar olhando demais para a tela e de menos para dentro, cria corredores dependentes que perdem o próprio ritmo, que travam ao ver um pace fora do planejado, que duvidam da sua percepção.

Treinar pesado e se alimentar mal é como tentar manter uma fogueira viva jogando lenha molhada: o fogo até acende, mas logo se apaga, e sobra só fumaça. Nutrição para corredores não é dieta. É planejamento. Você não precisa cortar tudo, nem fazer jejum selvagem. Precisa entender o que colocar, quando colocar e por quê na hora de comer para treinar.

Você reinou certo, dormiu bem, comeu direito... mas, no dia da prova, a mente travou. Isso não acontece por falta de preparo. Acontece por falta de ensaio e controle mental para correr. Aqui, entregamos ferramentas práticas para alinhamento mental no dia mais importante do seu ciclo: aquela prova de corrida!

O sono é o suplemento mais poderoso que você não precisa comprar. A maioria dos corredores pensa que evolui quando treina. Mas a fisiologia é clara: é no descanso profundo que as adaptações realmente acontecem. Um sono de qualidade é a base da recuperação na corrida.

Quantas vezes você terminou um treino com a sensação de que deveria ter ido mais forte? Quantas vezes foi forte demais… e se quebrou no dia seguinte? Treinar com propósito não é sobre intensidade máxima. É sobre intensidade direcionada. Cada zona de esforço cumpre uma função fisiológica. Quando você entende isso, para de correr por sensação e começa a correr por estratégia.

Você pode ter o melhor tênis, o plano mais bem estruturado e a motivação no talo. Mas se seu corpo está desalinhado, a corrida vira um atrito constante. Entender termos como biomecânica, cadência e outros, são a chave para melhorar sua técnica de corrida.

O que atletas de elite e iniciantes precisam igualmente para evoluir? Enquanto muitos iniciantes acreditam que dar tudo em todo treino, os melhores do mundo fazem o oposto: usam a leveza como ferramenta de consistência e performance.