Você não precisa correr mais forte. Precisa correr com propósito.
- Samuel Monteiro
- 7 de ago.
- 2 min de leitura
Atualizado: 29 de ago.
O que atletas de elite e iniciantes precisam igualmente para evoluir? Isso e muito mais na edição dessa semana (02-08/08/25) da SprintFit Weekly:
|
|
"A Arte de Saber Reduzir"
Uma pesquisa da Norwegian School of Sport Sciences mostrou que atletas de elite que correm mais de 180 km por semana dedicam 80% desse volume a treinos leves.
Enquanto muitos iniciantes acreditam que precisam dar tudo em todo treino, os melhores do mundo fazem o oposto: usam a leveza como ferramenta de consistência e performance.
Esse é o ponto: correr bem não é correr sempre no limite, é saber entender o momento certo de acelerar e o momento certo de parar.
Correr com propósito
O SprintFit foi criado com essa lógica. E vai te levar mais longe, com mais inteligência, menos lesão - e mais prazer.
Correr é simples! Evoluir exige intenção.
E não é só correr com propósito: treine com propósito! E deixe que o SprintFit guie seu caminho.
 | SprintFit Explica |
Tema: A Teoria da Polarização nos Treinos
A “Polarized Training Theory” é uma das abordagens mais eficazes para quem busca longevidade e performance. Ela divide os treinos em três zonas:
Zona 1 (leve): até 80% do tempo
Zona 2 (moderada): zona “cinza” - evite
Zona 3 (intensa): 15% a 20% da carga semanal
Essa estrutura melhora sua adaptação fisiológica, reduz riscos de lesão e acelera o progresso.
Por que isso importa:
A maioria dos corredores recreativos treina na zona errada - nem leve o suficiente para desenvolver base, nem intensa o bastante para estimular adaptação. Entender essa lógica permite evoluir com mais consistência, menos desgaste e resultados mais sustentáveis.
 | Treino Aplicável da Semana |
Corrida Conversacional: 35 min
Ritmo leve, confortável, onde você conseguiria manter uma conversa.
→ Se estiver muito fácil, você acertou.
Base sólida se constrói assim.
Trilha Mental Recomendada*
“Treine a Cabeça para Não Quebrar nas Pernas”
Fortaleça o foco antes de sair para correr. Controle emocional começa com prática guiada.
(*)Disponível no app: Comece com a mente. Termine com orgulho.
Desafio da Próxima Semana
3 treinos + 1 regenerativo até domingo.
Desbloqueie seu objetivo: “Fazer uma Prova”. Comece leve. Termine firme.
 | SprintFit Responde |
“Posso pular os treinos leves?”
Não!
Eles são o que sustenta o seu progresso e permitem que você chegue inteiro na fases mais exigentes. É a base invisível da sua evolução.
Você Sabia?
Correr em jejum não aumenta significativamente a queima da gordura e pode reduzir sua performance.
Prefira algo leve antes do treino, como banana ou aveia.
Novidade no App
Nova métrica: Zona Polarizada da Semana
Agora você visualiza seu equilíbrio entre treinos leves e intensos para todo os seu ciclo de treino. A ciência do treino na sua mão,
Prova Recomendada
Meia Maratona do Rio – 17/08/25
Clima ameno, percurso inteiro a beira-mar no Aterro do Flamengo. Uma das paisagens mais lindas do Brasil.
Inscrições abertas – não deixe para a última hora.
Foto da Comunidade
Mariane Ribeiro (@marianers) completou sua primeira meia maratona com a SprintFit.
"Mais do que correr, eu aprendi a confiar em mim de novo."
Depoimento da Semana
"Voltar a correr parecia impossível. Comecei andando 1 km por dia. Hoje corro 10 km com sorriso no rosto. A SprintFit me ensinou que a jornada importa mais que o tempo" — Eliane, 58 anos