Recuperação na Corrida: você treina dormindo... literalmente.
- Samuel Monteiro
- 26 de set.
- 2 min de leitura
O sono é o suplemento mais poderoso que você não precisa comprar. Isso e muito mais na edição dessa semana (18-26/09/25) da SprintFit Weekly:
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Uma espécie de cura
A maioria dos corredores pensa que evolui quando treina. Mas a fisiologia é clara: é no descanso profundo que as adaptações realmente acontecem.
Enquanto você dorme, o corpo entra em modo de reconstrução:
Os músculos se regeneram.
Os hormônios se equilibram.
O sistema nervoso central é recalibrado.
E a mente organiza tudo que foi aprendido no treino.
Tudo a perder
Pense no que acontece quando esse processo é interrompido por uma rotina de sono ruim:
Mais dores
Menor rendimento
Irritabilidade
Lesões recorrentes
Progresso travado, mesmo treinando corretamente
Você já deve ter sentido isso na pele: fez tudo certo no treino, mas acordou quebrado no dia seguinte. Não é só o volume do treino que importa. É a qualidade do sono que transforma esforço em resultado.
Qualidade
Para uma boa recuperação na Corrida, você não precisa, necessariamente, dormir mais: precisa dormir melhor! Durma com intenção, rotina e priorização.
 | SprintFit Explica |
Tema: O Papel do Sono na Performance de Corredores
Estudos mostram que dormir entre 7h e 9h por noite:
Aumenta a liberação de GH (hormônio do crescimento)
Reduz o cortisol (hormônio do estresse)
Melhora a recuperação muscular
Fortalece a imunidade
Aprimora a coordenação motora
Além disso, privação de sono reduz em até 15% a performance de resistência, segundo estudos da Stanford School of Medicine.
Por que isso importa:
O sono é o último degrau da escada de performance. Quem negligencia, estagna.
 | Treino Aplicável da Semana |
Corrida Regenerativa: 25 min + foco em rotina noturna
Z1 real (respiração controlada, percepção de leveza)
Ao final, faça 5 minutos de mobilidade leve e um banho morno
Evite telas após o treino
Durma no mesmo horário da noite anterior
→ Você não está “descansando do treino”, está ativando o ciclo de evolução.
Trilha Mental Recomendada*
“Desacelere: Áudio para Dormir com Corpo e Mente Soltos”
Trilha ideal para noites pós-longão ou véspera de prova. Traz comandos leves de respiração e visualização positiva.
(*)Disponível no app SprintFit
Novidade no App
Indicador de recuperação
Parte integrante dos indicadores dentro dos seus treinos de corrida, indica o tempo recomendado para reposição antes da próxima corrida.
Prova Recomendada
Live Run XP João Pessoa - 05/10/25
Corredores de todos os níveis poderão escolher entre três distâncias emocionantes em meio a belezas naturais: 5, 10 e 21km.
Inscrições abertas – acesse o site oficial
Depoimento da Semana
“Dormia 5h por noite e sempre sentia fadiga. Ajustei a rotina, cortei telas, entrei no modo SprintFit do sono. Resultado: melhorei meu pace médio em 11 segundos.” — André, 35 anos
O treino transforma.
O sono faz a transformação durar.
Resta alguma dúvida sobre recuperação na corrida?
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