Comer mal e correr é como abastecer o carro com o combustível errado
- Samuel Monteiro
- 12 de set.
- 2 min de leitura
Nutrição não é só combustível. É estratégia, prevenção e performance. Isso e muito mais na edição dessa semana (06-12/09/25) da SprintFit Weekly:
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Como água na gasolina
Você pode treinar direito, descansar bem e até seguir os treinos com disciplina. Mas se comer mal e correr, se sua alimentação não acompanha seus objetivos, o corpo começa a falhar: queda de energia, dificuldade de recuperação, sensação constante de cansaço.
Simples disciplina
Nutrição não precisa ser complexa. Mas precisa ser intencional. Seu treino começa no prato e termina no asfalto.
 | SprintFit Explica |
Tema: Fundamentos de Nutrição para Corrida
A nutrição na corrida pode ser dividida em três pilares:
1. Pré-treino: fonte de energia rápida, leve e fácil de digerir (banana, pão com mel, aveia com fruta)
2. Intra-treino: para treinos > 60 min, ingerir carboidrato a cada 30 min (~30g)
3. Pós-treino: repor carboidrato + proteína (proporção 3:1) para regeneração muscular
Também é fundamental:
• Evitar treinar em jejum de forma recorrente
• Manter hidratação adequada (500 ml a cada 40 min em treinos longos)
• Testar tudo antes da prova. Nunca inventar no dia.
Por que isso importa:
A energia que você consome determina o quanto consegue entregar e recuperar.
Treinar com fome ou correr “no improviso” aumenta o risco de quebra, queda de imunidade e baixa performance.
 | Treino Aplicável da Semana |
Longão com Teste Nutricional – 90 min
Durante o treino, concentre-se em:
• Leve sachê de carboidrato (ou banana, ou jujuba)
• Ingestão aos 45 e 70 minutos de treino
• Teste a tolerância e observe resposta energética
→ Esse treino não é só físico, é estratégico para sua próxima prova.
Trilha Mental Recomendada*
“Comando Interno: Energia, Clareza e Ritmo”
Use essa trilha antes do longão ou de provas. Ela combina foco, controle da respiração e afirmações sobre energia constante.
(*)Disponível no app SprintFit
Novidade no App
Recomendação nutricional por treino
O app SprintFit agora indica o que comer e beber antes e depois de cada treino, com base na duração, intensidade e objetivo.
Prova Recomendada
1/2 Maratona The Best Açai - 09/11/25
Em Londrina. Percursos de 5km, 10km e 21km. Regulamentada pela CBAT, nutrição correta faz toda diferença no pace final.
Inscrições abertas – acesse o site oficial
Foto da Comunidade
Vanessa Sella (@vanessarsella)
Algumas corridas a gente vence, outras a gente ganha... às vezes, ambos. Essa a Vanessa literalmente ganhou a chance de participar de graça, em promoção bancada pela SprintFit.
Depoimento da Semana
“Fazia tudo certo, mas quebrava no longão. Ajustei alimentação com o plano da SprintFit, e pela primeira vez completei 18 km me sentindo forte.” — Mariana, 31 anos
Sua próxima grande corrida começa com uma colher de aveia, uma fatia de pão ou um gole de isotônico.
Alguma dúvida sobre comer mal e correr?
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