Respiração na corrida: você está correndo ou está só fugindo do ar?
- Samuel Monteiro
- 29 de ago.
- 2 min de leitura
Respirar bem pode valer mais que correr rápido ou ter boas pernas. Isso e muito mais na edição dessa semana (23-29/08/25) da SprintFit Weekly:
|
|
Oxigênio
A maioria dos corredores se preocupa com pace, distância, tênis, altimetria - mas esquecem da base fisiológica mais importante de todas: a respiração.
Tem técnica pra tudo
Respirar bem não é automático. É treinável. É estratégico. E muda tudo.
Quando o corpo entra em modo anaeróbico por má respiração, o esforço dobra, a mente entra em pânico e o treino desanda. Quem respira mal, corre mal, mesmo com as pernas certas.
Na frente do seu nariz
Quer correr com inteligência? Comece pelo ar que entra.
 | SprintFit Explica |
Tema: Respiração Consciente na Corrida
Correr bem exige oxigênio. Simples. Mas a forma como você respira define:
Seu nível de fadiga
Sua frequência cardíaca
Sua ansiedade mental
Sua capacidade de manter o pace
Respirar de forma ritmada (ex: 3 passos inspirando, 2 expirando) ajuda a manter o foco, estabiliza o tronco, regula o esforço e melhora o desempenho em provas e treinos longos.
Por que isso importa:
Uma boa técnica de respiração pode reduzir o esforço percebido em até 12%, segundo estudos da International Journal of Sports Physiology. E isso significa: mais energia, mais constância, menos quebras.
 | Treino Aplicável da Semana |
Corrida Consciente – 30 min em Z1/Z2
Corrida leve com foco total na respiração: inspire por 3 passos, expire por 2.
Observe o ritmo, o ar entrando e saindo. Quando perder o controle, volte com calma.
→ Foque no fôlego, não no pace.
Trilha Mental Recomendada*
“Respiração para Provas e Situações de Pressão”
Uma técnica simples que ajuda a reduzir o batimento cardíaco, controlar a ansiedade e retomar o foco antes ou durante a corrida.
(*)Disponível no app SprintFit
Novidade no App
SprintFit Coach
Agora você tecla com o SprintFit e ele responde! Onde mais você acha um Chat IA especializado em corrida, nutrição, treinos etc - sem limites de uso ou cobranças extras - que acompanha sua evolução no app? Teste já e confira.
Prova Recomendada
Meia Maratona Eu Amo Recife - 27/09/25
Um dos eventos esportivos mais importantes da capital pernambucana, trazendo a temática “Quem ama cuida”.
Inscrições abertas – acesse o site oficial
Foto da Comunidade
Em dia de lançamento do SprintFit na Live! RUN XP em São Paulo, nossa equipe comemora junto as conquistas de usuários e entusiastas.
Depoimento da Semana
“Eu sempre travava na largada. Só respirava errado e ficava tensa. Com os treinos guiados de respiração, larguei leve, segui firme e fiz meu melhor tempo." — Marcela, 29 anos
Você corre com as pernas.
Mas é no pulmão que nasce o controle.
Alguma dúvida sobre respiração na corrida?
Deixe nos comentários.
Comentários