Cadência na corrida: menos impacto, mais fluidez, melhor performance.

Você pode correr melhor sem correr mais. Ajuste a cadência. Isso e muito mais na edição dessa semana (27/09 - 03/10/25) da SprintFit Weekly:

SprintFit Weekly	Edição #09
A passada pode mudar a corrida inteira Cadência e economia de corrida Estímulo progressivo de cadência Conexão entre corpo e ritmo	Preparo Mental com áudio Maratona Internac. de Pomerode Mudou a cadência e correu leve

Não é sobre dar mais passos. É sobre dar os passos certos.

Pense de novo

Muita gente corre pensando no tempo. Outros pensam no pace. Mas os melhores corredores pensam em cadência na corrida. A cadência é o número de passos por minuto que você dá durante a corrida. E talvez seja o ajuste mais negligenciado e eficaz que existe.

Ajuste fino

Uma cadência muito baixa (ex: 150 ppm) geralmente indica:

• Passadas longas demais

• Impacto elevado nas articulações

• Tempo de contato com o solo excessivo

• Maior gasto energético

Por outro lado, corredores com cadência entre 170 e 185 ppm tendem a:

• Ter menos lesões

• Correr mais fluido

• Aumentar a economia de movimento

• Reduzir oscilação vertical e frenagem

Equilíbrio

Você não precisa mudar sua biomecânica inteira. Você só precisa ajustar como, onde e com que ritmo você pisa no chão. A SprintFit te ajuda com isso, mas, acima de tudo, a consciência é sua.

SprintFit Explica

Tema: A Ciência da Cadência

A cadência ideal varia por pessoa, mas os estudos mostram:

• Entre 170–185 ppm está o ponto mais eficiente

• Cadência elevada reduz tempo de contato com o solo

• Aumentar a cadência em 5% reduz impacto e melhora absorção

• Ajustes graduais (2–3 ppm por semana) geram adaptação sem sobrecarga

Dica: use uma playlist com bpm definido, um "metronome" app ou os treinos guiados do SprintFit para ajustar aos poucos.

Por que isso importa:

Um pequeno ajuste pode reduzir o impacto em suas articulações em até 25% - segundo o American College of Sports Medicine. E menos impacto significa mais longevidade, mais leveza, mais prazer.

Treino Aplicável da Semana

Corrida Técnica com Estímulo de Cadência

• 5 min aquecimento (Z1)

• 4 blocos de 8 minutos em Z2 com foco em:

  • Bloco 1: corrida normal

  • Bloco 2: +3 ppm

  • Bloco 3: retorno à base

  • Bloco 4: +5 ppm

• 5 min desaquecimento

→ Use uma playlist com bpm, ou ajuste pelo som das passadas.

Concentre-se na leveza e regularidade.

Trilha Mental Recomendada*

“Ritmo Interno: Corrida e Consciência”

Sincronize respiração, passada e mente em uma mesma frequência.

Ouça antes do seu treino leve.

 (*)Disponível no app SprintFit

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Novidade no App

Trilhas de Preparo Mental

Áudios assistidos com exercícios mentais para controle, resiliência, motivação e revitalização. Essenciais na sua jornada rumo à conquista das metas.

Prova Recomendada

Maratona Internacional de Pomerode - 25-26/10/25

Une corrida, festa e diversão. A prova se apropria da cultura da cidade, temática divertida e hospitaleira e chopp no percurso.

Inscrições abertas – acesse o site oficial

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Depoimento da Semana

“Achava que correr forte era correr rápido. Quando aumentei a cadência e encurtei a passada, senti o corpo leve pela primeira vez. Fiz meu primeiro 15K sorrindo.” — Carla, 28 anos

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#SprintFitNaPista

A leveza não vem da sorte.

Vem do ritmo certo, mantido com atenção

Resta alguma dúvida sobre cadência na corrida?

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